剧情简介
很多(💰)人因为(wéi )想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(zuò )可能引起夜(🔮)间低血糖，次日早上的空腹(fù(🈂) )血糖水平反而会升高，上午的血糖波动(dòng )也会增大。前一天晚上吃够主食后，第(dì )二天血糖(🐰)水平反而更为稳定。
为什(🆚)么吃淀粉食物
二是在晚餐不吃或少吃碳水化(huà )合物的(🎃)情况下，为了维持血糖稳定，身(🎾)(shēn )体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间肝脏工作(🤑)负担加重，也可能会影(yǐng )响睡(🕐)眠的质量。
第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的(🔦)摄取，而色氨酸在大脑中会被(🧢)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引(🔈)发较多的胰岛素分泌，而胰岛(🌡)素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基(🈸)酸会与色氨酸(suān )竞争进入大(🎹)脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清(🥙)素和褪黑素的生成量[5]。此前有(📨)人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅(🙁)度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。
(👖)“五一”期间，江苏靖江生(shēng )祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文(📲)化(huà )与现代体验的 "宋风雅集(😐)"文化市集盛大启(qǐ )幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多个(gè )特色摊位依次排开，游客在这里(⬅)穿越时空，感受(shòu )宋代生活美(🔡)学与家国情怀的交织碰撞。
总之，吃好才能睡好。如果你长(🏓)期(qī )为睡眠质量差所苦恼，各(🐺)种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自(zì )己的(😇)营养是否合理，主食有没有吃(❄)够。也许晚餐增加半碗饭的主(🚣)食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） (🦓)突然，你又一次醒了。
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