剧情简介
不吃主食或吃太少
·轻体(🦊)(tǐ )力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较多，那就可以再加(😉)量。
这种因(🎀)为缺乏碳水化(🈚)合物而造成的(🛄)失眠，是吃保健(🚸)品所难以(yǐ )改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论(lùn )是褪黑素(sù )、γ-氨基丁(👅)酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所(suǒ )在。
一是适度的淀粉类食物能(🔹)帮助血糖水平(🌐)保持稳定，避免(🤑)夜间低血糖。有(💎)些朋友夜间频(🍑)(pín )繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低(dī )是一种强烈的应激，会升(🍄)高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间(🎹)会产生饥饿感(🦉)，从而影响入睡(💬)和睡眠(mián )质量(📓)。
为什么吃(🆎)淀粉食物
(🤐)好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔(róu )嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
除了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需(🏇)求。她带领“创意(🦄)北干艺术总团(🧦)”平均年龄60岁的(🏝)阿姨们，将广场(💭)舞从社区一路(💞)跳到全国。2024年，该团(tuán )队斩获全(quán )国妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类自选项目特等奖。
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