(👰) 但是,无论吃什么“安眠”保健品,无论换什么床垫、枕头(💼),甚至每天坚持运动,躺在床上还是辗转反侧,或者(🌄)夜醒频频,或者(zhě )凌晨醒来(lái )就再难入(rù )睡。
(👙)对这种情(qíng )况来说,把无糖无油的主食吃够,睡眠(🐛)可能自然就能改善了。
失眠或睡眠不足与肥(🌃)胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时,失眠和(💧)睡眠不足会引起白天精力不足,运动意愿下降,进一步促(🗳)进肥胖。
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一(💍)(yī )半大米一(yī )半糙米煮(zhǔ )的饭,那(nà )效果就更(gè(🥃)ng )好了。因(yīn )为糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ(💽)-氨基丁酸和 B 族维生素;而且糙米饭的消化速度(🏍)较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而(🎻)不是合成脂肪。
其次,因为要维持血糖稳定,身体代谢(✋)压力增大,就会想办法拆东墙补西墙,拆解肌肉蛋(☔)白质(zhì )来合成葡(pú )萄糖,不(bú )仅额外消(xiāo )耗B族维(🥃)生(shēng )素和能量(liàng ),而且会加重肝脏和肾脏的负担(🐍)。这样也会让你感觉疲劳。
在正常吃主食的基(📖)础上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现,和(👅)高糖饮(🔚)食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(➗)糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳(nà(⏱) )入全谷杂(zá )粮的主食(shí )、含有丰(fēng )富新鲜蔬(shū(👬) )果的膳食(shí ),更有利于睡眠质量[7]。
三要营造开(🕒)放合作的国际环境。面对美国随意加征关税,在全(🎐)球范围挑起贸易战,中国的回答是清楚的,立场也是坚定(📿)的:如果执意要打,我们奉陪到底;如果准备要(👎)谈,就要平等尊重。中方着眼的,不仅是(shì )自身正当(🚰)(dāng )权利,也(yě )是各国的(de )共同利益(yì );中方维(wéi )护(✖)的,不仅是互惠合作,更是国际规则;中方坚守的(👧),不仅是国家民族尊严,还有人世间的朗朗乾坤。
Copyright © 2009-2025