剧情简介
膳食指南的建议是：(😺)轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🎽)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🛀)、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食(😢))，请注意，这(zhè )是说烹调前的干重。
最后，少吃主食影响睡眠本身，也是(🏆)促进(jìn )发胖的可能原因之一(yī(🤙) )。失眠或睡眠不足与肥胖的关联(💛)已经得到学界的广泛认可。同时(🍹)，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(🛴)胖。
这里的预期时间，更多的(🚐)是指(zhǐ )你平时更多时间段的(de )作(🤫)息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需(xū )要卡着表对照自己的(de )睡眠。
有利于预(🌴)防失眠？
第四，在动物实验(🙊)中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加(📼)会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🦒)和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米(🏒)和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛(🚁)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入(🚾)大脑血流的通路，所以胰岛素分(🛂)泌的最终效(xiào )果是增加大脑的(🗡)色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(👠)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🍋)糖水平，会大幅度提升褪黑素分(🐵)泌量[6]。
- 在动物实验中发现，增加碳水化(huà )合物摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(🚖)中会被代谢为血清素和褪黑素(🍇)。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如(🦋)白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(🏊)促进血(xuè )清素和褪黑素的生成(🚊)(chéng )量。
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