剧情简介
第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸(🧐)在大脑中(🗄)会被代(🕛)谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉(➖)中。这些长(🎄)链中性(😋)氨基酸(🤖)会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素(🦎)的生成量(🎫)[5]。此前有(🚪)人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
- 几(jǐ )十年前就已经发现，在REM睡(shuì )眠相(快(📛)速眼动睡(🚱)眠)中，身(💽)体对葡萄糖的需求会比SWS睡(shuì )眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(shuì )眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(✈)会发生(🤐)改变(bià(🐃)n )，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
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(😠)失眠，已(🌌)经成为现代人最(zuì )常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的(de )原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
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