剧情简介
本周美联储将公布利率决议(📸)
- 少(🔥)吃主食不等于能有效控糖
有利于(yú )预防失眠？
在主食过少的时(shí )候，增加主食(🚹)的量，就(🐀)是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(kǎo )虑蛋白质食物够(gòu )不(🗳)够，蔬菜(🗿)品种(zhǒng )多不多等其他问(wèn )题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
虽(🏝)然富含(🧦)蛋白质的食物也同时富含B族(zú )维生素，适量摄(shè )入对睡眠也有帮(bāng )助，但如果蛋白质食物(🚉)过多，有(🐓)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于睡眠。
- 如果(😿)主食不(🏧)足(zú )，其(🐣)他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
- 少吃主食不等于能(✊)变瘦
(🔈) 每个人的代(dài )谢能力不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(🐲)天精神(🤪)饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
上周国(guó )际油价下跌
第四，在动物实(shí )验中(🔫)发现，碳(😒)水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(⛽)。高 GI 碳水(⛰)(shuǐ )食物如白米和面(miàn )食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(🤤)进入肌(🥖)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的(💽)最终效(♑)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(🐉)葡(pú )萄(⏱)糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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