剧情简介
吃多(😏)少主食才算够？
这叫“早醒”，被定义为比(bǐ )预期起床的时间提前 30 分(🏽)钟以上。
贵金属期(🚤)货方面，全球贸易紧张(🐃)局势缓和、投资者避险情绪降温，加之美元指数小幅(fú )反弹，上周四国(⚫)际金价跌至两周(zhōu )来(🧑)低点，上周累计下跌1.67%，已连续(xù )第二周下跌。
- 在动物实验中(zhōng )发现，增(👓)加碳水化合物摄入会(💡)增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成(🏨)指数)碳水食物如白米(💭)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促(💙)进血清素(sù )和褪黑素(🌮)的生成量。
在主食(shí )过少时，增加主食的量就是改善(shàn )营养平衡，改(📵)善身体代谢。然而(ér )，在(😷)主食已经充足的情况下，就(jiù )需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均(♋)衡才能获得最好的生(🌔)命质量，包括睡眠质量。
在南京(jīng )溧水天生桥景区，一场乐迷狂欢(huā(👜)n )如约而至，这个“五一”，溧(🆘)水(shuǐ )不仅用音乐点燃激情，更用贴心(xīn )的服务，让大家度过完美假期。
(🔆) - 在动物实验中发现(🍤)，增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🌃)和褪黑素。高GI(血糖生成(🐭)指数)碳水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，增加大(🚺)脑的色氨酸供应(yīng )，从(💔)而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。
如果能吃到一部分全(quán )谷杂(🖲)粮，比如一半大米一半(🥠)糙米(mǐ )煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(👂)；而且糙米饭的消化(🥧)速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂(📭)肪。
总之(zhī )，吃好才(🍻)能睡好。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦恼，各种方法都(dōu )难以奏效，不(🐲)妨咨询营养专业人(ré(🏷)n )士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回(⚽)久违的香甜睡眠。(央视(📉)新闻(wén )客户端） 突然，你又一次(cì )醒了。
- 少吃主食不等于能(🎂)有(yǒu )效控糖
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