剧情简介
(👡)虽然有关营养素与失眠之间关(🗻)系的研究结果不一，但碳水化合(🥐)物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(🌀)，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]
可能有人会问：吃淀(diàn )粉食物有利预防失眠(miá(💲)n )，其中的科学道理是什(shí )么呢？(🛠)
·轻体力活(huó )动女性 200 克粮(🌕)食就够了，按大米饭来说，差不多(🚞)是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如(📹)果运动较多，那就可以再加量。
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在正(zhèng )常(🛁)吃主食的基础上，提(tí )高膳食的(❔)质量才是关键。汇总研究发现，和(👬)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🏷)量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(😿)食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
第六，适度的淀粉(fěn )类食(🤒)物能帮助血糖水平(píng )保持稳定(🤴)，避免夜间低血糖。
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