剧情简介
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“用(⌚)最接(jiē )地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
(📥)其次，因为要维持血糖稳定，身体(🏕)代谢压力增大。要想办法拆东墙(💞)补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(xiāo )耗能量，而且加重肝脏和(😕)肾脏的负(fù )担。这样也会让你感(🈶)觉疲劳。
第四，在动物实验中(🗃)发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在(🙊)大脑中会被代谢为血清素和褪(💷)黑素。高 GI 碳水食物如白(bái )米和面(➕)食，可以引发较多的胰岛素(sù )分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(jī )酸(👗)进入肌肉中。这些长链中性氨基(🖤)(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑(➗)血流的通路，所以胰岛素分泌的(⏱)最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的(🥒)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(📣)间摄入葡萄糖，升(shēng )高睡前血糖(🌳)水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌量[6]。
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其次，蛋白质、脂肪含量高(🕳)的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负(fù )担加重，从而影响睡眠质量。
有流行病学研究发现，摄入更(🗳)多的优质碳水化合物，与睡眠质(👔)量不佳的(de )可能性降低相关。也有(🌛)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关(🚃)联。
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