剧情简介
每(🆎)个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有(yǒu )必要严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
- 蛋(dà(🅰)n )白质、(🛵)脂肪含(🌬)量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。
如果有以(yǐ )上情况(kuàng )，建议思考一下有没有这个原因——(🆕)主食吃(⛰)得太少(🍋)，特别是晚餐少吃或不吃主食导致(zhì )的失眠(mián )。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无(wú )油的主(💁)(zhǔ )食吃(⛰)够。
(📯)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(🏬)膳食模(⛱)式与较(♏)低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有(yǒu )效地(⛹)提(tí )升(🏵)入睡效(🤙)果和睡眠质量[4]。
网警提醒
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首先，因为能量(liàng )供应不(bú )足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(🏙)消耗。就(💬)算你强(💝)迫自己(👗)运动，运(yùn )动之后(hòu )也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗(hào )掉，并(bìng )不会变成肥(♍)肉堆积(🏰)在身上(💙)。
其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言(yán )也是有(yǒu )利于预防肥胖的。
如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表依旧(✋)很满：(⛺)创(chuàng )作(🔀)天悦(yuè )社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的(de )不是活(huó )动数量，而是青年态度(🍵)的转变(📥)。
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