剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(💑)研究发现，和(🛹)高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食(🤠)物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰(🙇)富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。
失眠或睡眠不足与(📸)肥胖的关联(🕎)已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(💠)不足，运动意(🐾)愿下(xià )降，进一步促进肥胖。
总(zǒng )之，吃好才能睡好，这话真的(de )没(🆔)错。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所苦，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨(🛳)咨询营养专(🐶)业人士，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(🚈)加半碗饭的(🤦)主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰(rǎ(🚈)o )当代人的一个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么保健品，无论(lùn )换什么床垫、(🎛)枕头，甚至坚持(chí )每天运动，躺在床上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者频频发(🦉)生夜醒。
(👧)我认为还有两个可能原因：
-轻体力活动男生大约需300克粮食(📝)，但如果经常(🛶)锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
虽然富含蛋白(bái )质的食物也(🛄)同时富含B族维生素(sù )，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可(💽)(kě )能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí(🎅) )品，更有利于(😤)睡眠。
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