剧情简介
有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由(😩)于碳水化合物(👭)摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖(🍷)的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(💗)间醒来并难以再次(cì )入睡。
北京市市场监督管(🛠)理局(jú )、天津(🚴)市市场监督管理委员会、河北省市场监督(dū )管理(🌆)局提醒消费者：节日期间(jiān )，在(zài )市场监管领域的消费争议中，如(🉐)合法权益受到侵(qīn )害时，可及时拨打12315消费者投诉举(🐩)报(bào )电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监管部门将及时依法维(💡)护消费者的合法权益。(完) 经常失眠，睡眠质量(🥟)低？可能是身(🕑)体缺了这种关键营养，很多人不知道
- 在动物实(🧖)验中发现，增加碳水化(huà )合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而(🖥)色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素(🦔)。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(👨)分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清(🚦)素(sù(🍛) )和褪黑素的生(🌷)成量。
此外，还有两个可能原(yuán )因：
有流行(🖲)病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🦍)可(kě )能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大(🤱)量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究(🏺)发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动(🎂)后不吃碳水化(📊)合物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质(🍃)量[4]。
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·轻体力活动女性 200 克粮食就(jiù(👬) )够了，按大米饭来说，差不多是每(měi )餐吃盛饭的小碗(⚓)浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
规则缺陷导致滥用(yò(🏴)ng )
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