剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮(💈)的主食、含(🦇)有丰富新鲜(👈)蔬果的(de )膳食(🍊)，更有利于睡(🌬)眠(mián )质量[7]。
(🥇) 膳食指南(🦌)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的(de )干重。
这叫“早(zǎo )醒”，被定义为比预(yù(🐼) )期起床的时(💉)间提前 30 分(fè(🏄)n )钟以上。
(🚳)最后，少吃主(⛄)食影响睡眠(🎢)本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进(jìn )一步促进肥胖。
-少吃主食影响睡眠本(běn )身，也是促进发胖的(de )可能原因之一
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