剧情简介
膳食指南的建(🐩)议是：轻体力活动的(🎢)成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🏿)红小豆、绿豆、芸豆(🗂)、鹰嘴豆等食材都算(🅿)粮食)。这是指烹(pēng )调前的干重。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研(yán )究证实，碳水(🍥)(shuǐ )化合物与入睡速度(🤘)、睡眠时间、睡眠连(🈺)续性和睡眠阶段之间有关。
上述分析师认(rèn )为，若全球经(jīng )济复苏带动工业需求进一步释(🌩)放，白银或延续补涨行(🗻)情；铂金则需关注(zhù(➿) )汽车催化剂需(xū )求及供应端修(xiū )复进展。投资者可结合金银比等指标，动态调整贵金属组合，平衡避险(xiǎn )与收益目标(🧖)。
这里的预期时间(🐢)，更多的是指你平时更(😰)多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个(gè )参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自(🚻)己的睡眠。
在正常(📙)吃主食的(de )基础上，提高(🌦)(gāo )膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂(🌳)肪高糖(táng )食物的西式(🥗)餐食相比，吃传统淀粉(🕣)主食、纳入全谷杂粮(🛬)的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。
有流行病学研究发现，摄入更多(🕊)的优质碳水化合物，与(🕦)睡眠质量不(bú )佳的可(😻)能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联。
(😖) 摩根大通分析，如今(🈴)，各国央行持续积累黄(🏵)金库存，已成为支撑金价的主导力量(liàng )。不过，与个(gè )人投资者不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的(🎵)对冲，而非单纯追求(qiú(🖍) )回报最大化。对于个人(📰)投资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益(yì )，投资黄金会(huì )提高机会成本。尽(🗯)管黄金在历史上曾是(🔢)危机时期出色的分散(🍴)投资工具，但长期来看，它并非能提供(gòng )超额回报的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低(dī )组合风(👘)险。
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