剧情简介
恢复正常主食量之后，不(⏫)仅体力精力变好，情绪更稳定，心(💬)情更愉快，体重更稳定，增加运动(🍘)之后还会变瘦。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量(🌬)摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如果(🌪)蛋白质食物过多，有可能会适得(💟)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
(🎠)4月以来，在地缘冲突升级、美元(🗃)信用体系动摇，以及全球央行“囤(🐊)金潮”等多重因素推动下，黄金价(🐳)格快速攀升，黄金市场交易活跃度显著提升。那么(me )，黄金交易是否已经过(🏗)于拥挤？
有流行病学研究(🚊)发现，摄入更多的优质碳水化合(🔚)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(🚏)风险相关联[3]。一项随机对照研究(🦊)发现，晚间运动之后增加碳水化(👸)合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🔂)果和睡眠质量[4]。
第四，在动物(📲)实验中发现，碳水化合物摄入增(🐢)加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🏞)面食，可以引发较多的胰岛素分(🛩)泌，而胰岛素会促进长链中性氨(🤭)基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(🥏)流的通路，所以胰岛素分泌的最(👵)终效果是增加大脑的色氨酸供(🛀)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(🔈)幅度提升褪黑素分泌量[6]。
第(➿)七，在晚餐不吃或少吃碳(tàn )水化(🏨)合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(🍺)糖，导致夜间肝脏工作负担加重(🥨)，也可能会影响睡眠的质量。
(🧙)-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。
- 蛋白质、脂肪含量高(🔓)的食物消化速度慢，加重夜间胃(🐼)肠(cháng )消化负担，从而影响睡眠质(🔸)量。
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吃多少主食才算够(📚)？
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