恢复正常主食量之后,不(⏫)仅体力精力变好,情绪更稳定,心(💬)情更愉快,体重更稳定,增加运动(🍘)之后还会变瘦。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素,适量(🌬)摄入对(duì )睡眠也有帮助,但如果(🌪)蛋白质食物过多,有可能会适得(💟)其反。晚间避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于睡眠。
(🎠)4月以来,在地缘冲突升级、美元(🗃)信用体系动摇,以及全球央行“囤(🐊)金潮”等多重因素推动下,黄金价(🐳)格快速攀升,黄金市场交易活跃度显著提升。那么(me ),黄金交易是否已经过(🏗)于拥挤?
有流行病学研究(🚊)发现,摄入更多的优质碳水化合(🔚)物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(🚏)风险相关联[3]。一项随机对照研究(🦊)发现,晚间运动之后增加碳水化(👸)合物供应,和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比,能非常有效地提升入睡效(🔂)果和睡眠质量[4]。
第四,在动物(📲)实验中发现,碳水化合物摄入增(🐢)加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🏞)面食,可以引发较多的胰岛素分(🛩)泌,而胰岛素会促进长链中性氨(🤭)基酸进入肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血(🥏)流的通路,所以胰岛素分泌的最(👵)终效果是增加大脑的色氨酸供(🛀)应,从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大(🔈)幅度提升褪黑素分泌量[6]。
第(➿)七,在晚餐不吃或少吃碳(tàn )水化(🏨)合物的情况下,为了维持血糖稳定,身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(🍺)糖,导致夜间肝脏工作负担加重(🥨),也可能会影响睡眠的质量。
(🧙)-轻体力活动男生大约需300克粮食,但如果经常锻炼,或者正在增肌,还需要加量。
- 蛋白质、脂肪含量高(🔓)的食物消化速度慢,加重夜间胃(🐼)肠(cháng )消化负担,从而影响睡眠质(🔸)量。
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吃多少主食才算够(📚)?
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