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有(🧞)流行病学研究发(🖼)现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量(⤵)不佳(jiā )的可能性降低(dī )相关[2]。也有研(yán )究提示，中国(guó )北方吃大(👜)量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照(🥏)研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(📵)水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(🤲)睡眠质量[4]。
膳(🐪)食指南的建议是(shì )：轻体力活动(dòng )的成年人(💽)，每(měi )天应摄入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉(yù )米、小米(😂)、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(👒)等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(⏰)重。
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恢复正常主食量之后，不仅体力(✡)精力变好，情绪更(♟)稳定，心情更愉(yú )快，体重更稳(wěn )定，增加运动(dò(📒)ng )之后还会变瘦(shòu )。
“以前(qián )他们总说‘没(méi )空’，现在是问‘(🕥)下次什么时候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助(🥚)年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住(👦)他们的心。
声(🔧)明称各国注意到当前全球两极分化和不信任(🎇)的形势，鼓励全球(qiú )采取行动加强(qiáng )国际和平与安(ān )全。声明强(🈹)调(diào )各国安全不可(kě )分割，并重申(shēn )致力于通过对话、协商和(🐜)外交手段和平解决国际争端。
我认为还有两个可能原因：(🎠)
在实物金消费方面，虽然整体实物金消费(👦)需求出现下滑，但(⏱)投资金条却依旧紧俏。据中国黄金协会统计，2025年(🧒)一季度，我国(guó )黄金消费量为(wéi )290.492吨，同比下降(jiàng )5.96%。其中，黄金(jīn )首饰(🌤)消费量为(wéi )134.531吨，同比下降(jiàng )26.85%；而金条及金币消费量却达到138.018吨，同(💆)比增长29.81%。
中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称(📡)：“不要去触摸石笋，因为我们身上会带着一些(🧕)孢子就是花粉，它(🏙)会慢慢让这些小的颗粒在沉积物的表面上生(㊗)长，沉积物可能会(huì )变颜色，所以(yǐ )希望大家能够(gòu )提高自己的(🚓)意(yì )识，尽量减少(shǎo )对于这些沉积物的接触。”
·轻体力活动(🤺)女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗(🧝)浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
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