剧情简介
·轻(📫)体力活(🤯)动(dòng )男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
(🏺)失眠或(🛩)睡眠不足与肥胖的关联已经得(dé )到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引起白天精力(🔵)不足，运(🤵)动意愿下降(jiàng )，进一步促进肥胖。
有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合(🌎)物，与(yǔ(🚰) )睡眠质(🙊)量不佳的可能性降低相关。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🛎)失眠风(🐏)险相关联。
一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(dìng )，避免夜间低血糖。有些朋(🔰)友夜间(🍴)频繁(fán )惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(🐰)(dī )。而血(💷)糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡(🌚)。
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