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(🌕)在正常吃主食的基础上，提高膳食的质(zhì )量才是(⛓)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🍫)、大量(⏬)煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西(xī )式(🥒)餐食相(✴)比，吃(chī )传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量(🗃)[7]。
为什么(me )不吃主食吃得太少反而不利于瘦身(🔭)呢？其中当然是有科(kē )学道理的。
我认为还(🎮)有两个可能原因：
·轻体力活动女性 200 克粮(😯)食就够(🤟)了，按大米饭来说，差不多是每餐(cān )吃盛饭(🌊)的小碗(🧔)浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
-少吃主食影响睡眠本身(shēn )，也是促进发胖的可能原因(🎠)之(zhī )一
一项随机对照研究发现，与运动后不(👭)吃碳水化合(hé )物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水(🕗)化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量(🏧)。
- 少(🏗)吃主食不等(děng )于能降低热量(liàng )摄入
(🔱)一、关(🎟)注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购正(zhèng )规厂家生产的产品，注意查看(kàn )产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准(💩)、使用说明书、产品质量(liàng )检验合格证明等信(🚎)息，自觉抵(dǐ )制“三无”产品。如果购买家用电器等强(🍚)制性认(⚾)证产品(pǐn )，还要注意查(chá )看CCC标志和强制性(❇)认证信(🛍)息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四(sì )步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜(🥈)，烟(yān )、焦、霉、酸、馊为劣；三捻(niǎn )：干燥易(🍱)碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清(qīng )澄(🐳)、清香扑鼻(bí )，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩(🏸)苦为劣(💏)；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。
每个人的(de )代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉(jiào )舒服，白天(😱)精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了。
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