剧情简介
少吃主食只能短期变瘦，此后很(hěn )难再减，稍微多吃一点就会反弹，而(🏣)情绪却(què )越来(⛳)越焦虑，失眠越来越严重。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合(🛏)物，与睡眠质量(📎)不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与(⏩)较低的失眠风(🏉)险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(🥤)(shuǐ )化合物相比(🎰)，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。
针对年轻人“社(shè )恐”却渴望共鸣(💼)的心理，邵菲还(🗳)提出了“搭(dā )子文化”。
其次，蛋白质、脂肪含量高(gāo )的食物消化速度慢，使夜间(💲)胃肠(cháng )消化负(🕋)担加重，从而影响睡眠质量。
可(kě )能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其(qí )中的科学道(🧀)理是什么呢？(🛺)
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那么，频繁早醒，到底(dǐ )意味着什么？真的有必要(🈁)吃安眠药吗？(🏆)今天(tiān )来详细聊聊。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入(🈷)对(duì )睡眠也有(✂)帮助，但如果蛋白质食物过多，有(yǒu )可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适(🚄)度摄入淀粉类(🛶)食品，更有利于(🐶)(yú )睡眠。
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