剧情简介
有些朋(🌍)(péng )友夜间频繁惊醒(🥝)或噩梦，有可能是由(🔙)于碳水化合物摄(shè(🥤) )入过少，肝糖原不足(🧐)，导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
首先，因为(wéi )能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精(jīng )打采，减少消耗。就算(🐨)你强迫自己运动，运(🌈)动之后也会感觉特(🆎)别疲劳。一旦人的精(🎨)力和体力改善了，多(🎱)吃这几口饭，会被活(🥖)(huó )跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡(pú )萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重，也可(🔚)能会影响睡眠的质(⬆)量。
其(qí )次，蛋白(☝)质、(📶)脂肪含量高的(🔥)食物消化速度慢，使(🚰)夜间(jiān )胃肠消化负(📍)担加重，从而影响睡眠质量。
“以前(qián )他们总说‘没空’，现在是问‘下次什么时候’，这(zhè )就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻(qīng )人找到价值和归属(shǔ )感，这个城市才能留住他们的心。
(🚛)失眠，已经成(chéng )为现(🍼)代人最常见的一个(🚇)烦恼(🐷)来源，也是最降(🗨)低幸福感(gǎn )的原因(🏨)之一。对很多人来说(🕌)，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。
在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(🚳)相(xiàng )比，吃传统淀粉(📕)主食、纳入全谷杂(😌)粮的(🔃)主食、含有丰(🍯)(fēng )富新鲜蔬果的膳(🎀)食，更有利于睡眠质(📗)量。
- 少吃主(zhǔ )食不等于能有效控糖
如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(cāo )米中含有比精白(bái )米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(⚪)化(huà )速度较慢，缓慢(🦏)释放葡萄糖，更有利(🎦)于持续合成糖原(yuá(🏓)n )而不是合成脂肪。
(🖊) 膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
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