这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠,是吃保健品所难以(🗨)改善的(de )。很(🚝)多(duō )人花不(bú )少钱去(qù )买保健品、吃中药,然而仍然收效甚微,生活质量持续下降。无论是(🛤)褪黑素、(⬛)γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没(méi )有解决(jué )问题的(de )根源所(🐍)在。
首(💂)先,因为能量供应不足,身体就会想办法“节能”,让你无精打采,减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己(jǐ(👣) )运动,运动(📁)之(zhī )后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了,多吃的这几口饭,会被活跃的身体(🎾)状态消耗(🍬)掉,并不会变成肥肉堆积在身上。
少吃(chī )主食只(zhī )能短期(qī )变瘦,此后很难再减,稍微多(🛴)吃一点就(🍮)会反弹,而情绪却越来越焦虑,失眠越来越严重。
所以,加肉减(jiǎn )饭的策(cè )略,并(bìng )不能降(jiàng )低总热(㊗)量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的(🎸)脂肪和蛋(🕵)白质还会影响肠道菌群平衡,也不利(lì )于胰岛(dǎo )素敏感性。
这种“凌晨三四点睡醒后睡(✊)不着”的场(📦)景,你是否经历过?
少吃主食只能短期变瘦,此(cǐ )后很难(nán )再减,稍微多(duō )吃一点就会反弹,而情(📂)绪却越来越焦虑,失眠越来越严重。
其实,合理吃主食,是有利于预防肥胖的,长期而言也(🐜)是有利于(🍅)预防肥胖的(de )。
总之,吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼,各种方法都难以奏(❔)效,不妨咨(🔓)询营养专业人士,看看自己(jǐ )的营养(yǎng )是否合(hé )理,主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🤳)的主食,就(🔖)能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端) 突然,你又一次醒了。
少吃主食(🏠)(shí )只能短(✝)(duǎn )期变瘦,此后很难再减,稍微多吃一点就会反弹,而情绪却越来越焦虑,失眠越来越严重。
(🌷) 如果能(🐋)吃到一部分(fèn )全谷杂(zá )粮,比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭,效果更好。因为糙米中含有比(🌤)精白米多(🌅)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素,而且糙米饭的消化速度较慢,缓慢释放葡萄糖(táng ),更有(yǒu )利(🏌)于持续合(🍹)成糖原而不是合成脂肪。
Copyright © 2009-2025