剧情简介
这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以(🗨)改善的(de )。很(🚝)多(duō )人花不(bú )少钱去(qù )买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是(🛤)褪黑素、(⬛)γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没(méi )有解决(jué )问题的(de )根源所(🐍)在。
首(💂)先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己(jǐ(👣) )运动，运动(📁)之(zhī )后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体(🎾)状态消耗(🍬)掉，并不会变成肥肉堆积在身上。
少吃(chī )主食只(zhī )能短期(qī )变瘦，此后很难再减，稍微多(🛴)吃一点就(🍮)会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
所以，加肉减(jiǎn )饭的策(cè )略，并(bìng )不能降(jiàng )低总热(㊗)量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(🎸)脂肪和蛋(🕵)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利(lì )于胰岛(dǎo )素敏感性。
这种“凌晨三四点睡醒后睡(✊)不着”的场(📦)景，你是否经历过？
少吃主食只能短期变瘦，此(cǐ )后很难(nán )再减，稍微多(duō )吃一点就会反弹，而情(📂)绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而言也(🐜)是有利于(🍅)预防肥胖的(de )。
总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏(❔)效，不妨咨(🔓)询营养专业人士，看看自己(jǐ )的营养(yǎng )是否合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🤳)的主食，就(🔖)能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端） 突然，你又一次醒了。
少吃主食(🏠)(shí )只能短(✝)(duǎn )期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重。
(🌷) 如果能(🐋)吃到一部分(fèn )全谷杂(zá )粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(🌤)精白米多(🌅)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有(yǒu )利(🏌)于持续合(🍹)成糖原而不是合成脂肪。
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