剧情简介
- 少吃主食不等于能有(yǒu )效控糖
不(🈁)吃(chī )主食或吃得太少(🌪)
二、关注广告宣传，理性消费。提(🔬)示广大消(xiāo )费者，尤其是(🔻)老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要(🏟)轻信假冒(mào )名医、神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服(fú(🛰) )务的“神(shén )医”广告，以及假借传统中医(🐡)理论、“伪科学”等虚构、夸大药(yào )品功效的“神药(yào )”广告；不(🏷)要被宣称可“减肥”的压(👍)片糖果、糖茶饮料等网红食(shí )品广(📚)告所误导，不要轻信“零糖(✌)”“零卡”“无添加”“不含防(fáng )腐剂”等无事实(🙄)依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要(yào )仔细分辨(biàn )广告中人物身份的(😲)真实性，不要轻信所谓专家或假冒名(🍐)人名义发(fā )布的营销信息。
第四，在动物实验中发现，碳水(✊)化合物摄入增加会增(🤤)加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸(👆)在大脑中会被代谢为血(🎨)清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白(♉)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入(💗)肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(🐤)氨酸(suān )竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的最终(♌)效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(🆚)研究证实，晚(wǎn )间摄入葡(pú )萄糖，升高(🔭)睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活(🌩)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(➖)(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(📤)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
这叫(🉑)“早醒(xǐng )”，被定(dìng )义为比预期起床的时(🐟)间提前 30 分钟以上。
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