- 少吃主食不等于能(néng )降低热(rè )量摄入(rù(🐸) )
不吃主食或吃得太少
第四,在动物实验中发现,碳水化合物摄入(💚)增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑(🔍)中会被(bèi )代谢为(wéi )血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物(🥕)如白米和面食,可以引(🃏)发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进长链中性氨(🥟)基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨(ān )基酸会(huì )与(🏻)色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路,所以胰岛素分泌的最终效果是增加(📲)大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生(😭)成量[5]。此(cǐ )前有人(rén )体研究(jiū )证实,晚间摄入葡萄糖(♏),升高睡前血糖水平,会(🕙)大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
其次,因为要维持血(🥜)糖稳定,身体代谢压力增大。要想办(bàn )法拆东(dōng )墙补(😸)西墙,拆解肌肉蛋白质(🏓)来合成葡萄糖,不仅额外消耗 B 族维生素,额外消耗能(🚑)量,而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(huì )让你感(🛎)(gǎn )觉疲劳(láo )。
发言人说,随着4月初全球贸易摩擦(🕸)因美国大幅增加进口(🔇)关税而急剧升温,全球经济下行风险显著上升。贸易(♟)政策极大不确定(dìng )性将抑(yì )制国际(jì )贸易往来和(👄)投资气氛,从而困扰香(💓)港经济的短期前景。尽管如此,中国内地经济持续稳(😔)步增长,加上特区政府各项推动经济(jì )增长和(hé )开(❗)拓更(gèng )多元化市场的措施,将会为本港不同经济活动带来支持。
虽然(🌑)富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素,适量摄入(🍨)对睡眠也有帮(bāng )助,但(dàn )如果蛋(dàn )白质食物过多,有(🛥)可能会适得其反。晚间(😲)避免过多蛋白质,而适度摄入淀粉类食品,更有利于(🈺)睡眠。
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