剧情简介
有流行病学研究发(🐔)现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🚯)可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失(🏵)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(🗑)(zhī )后增加碳水化合物供应，和运(🚌)动后(hòu )不吃碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升(🛢)入睡效果和睡眠质量[4]。
·轻(🐦)体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻(🗯)(duàn )炼，或者正在增肌，那就还需要(🗄)加(jiā )量。
A：“哥，我最近刚开了家(jiā )装修公司，能不(🚖)能‘分享’点客户信息给我？”
吃(chī )多少主食(💱)才算够？
好吃的肉类(lèi )基(🏩)本上不可能是低脂的，因为低脂(zhī )的肉一定会“柴”。柔(📨)嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都(🚅)是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴(yáo )都加入了不少糖(♎)，以增加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。
一(👫)是适度的淀(diàn )粉类食物能帮助血糖水平保持稳定(🚀)，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可(kě )能是由于碳水化合物摄入过(🅰)少，肝(gān )糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(🏞)降低是一(yī )种强烈的应激，会升(🚼)高压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再次(👡)(cì )入睡。
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