剧情简介
如果(guǒ )能吃(🔧)到一(yī )部分全谷(gǔ )杂(🅱)粮，比如一半大米一半(⏺)糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
原油(🏵)市场方面，上周“欧(ōu )佩(😁)克+”将(jiāng )协商产量(liàng )政(📯)策的会(huì )议提前举(jǔ(🙈) )行，商讨(tǎo )6月增产计划(🍗)，叠加美国原油库存增(🦖)加，引发市场对原油供应过剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经(👭)历(lì )过？
其中，上(🍘)(shàng )海黄金交(jiāo )易所全(♓)部(bù )黄金品种(zhǒng )累计(🔍)成交(jiāo )量双边1.6万吨(单(👈)边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交(🐃)额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨(🐦)。
膳食指南的建议(🔦)是：轻体力活(huó )动的(🈵)成年(nián )人，每天(tiān )应摄(📡)入200~300克(kè )的谷物/粮(liáng )食(🔽)(大米、面粉、干玉米(➖)、小米、燕麦片、莜(🦈)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而(📁)影响睡眠质量。
不(🌘)(bú )吃主食或(huò )吃得太(⏯)少(shǎo )
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