剧情简介
如果能(🐲)吃到一部分(🆕)全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(suān )和B族维生(🙅)素，而且糙米(🌌)饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释(🐨)放葡萄糖，更(🦃)有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。
有流行病学(xué )研究发现，摄入更多(duō )的优(🍖)质碳水化合物，与睡眠质量不(🕉)佳的可能性(🍞)降低(dī )相关。也有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。
“从长期来看，贵金属作(📙)为避险与抗(🔙)通胀工具的核心(xīn )地位并未(🍋)改变。”上(shàng )述(🥝)贵金属交易人士认为，但在短期市场博弈中，投(tóu )资者需要更加注重风(fēng )险控制。五一假(🔇)期前后，市场流动性可能会下(✝)降，投资者需(🦒)警惕突发事(shì )件引发的剧烈波动，合理调整投资策略，以应对可能出现的市场风险。 上周，随着美国政府频频释(🔟)放与部分贸(🎻)易(yì )伙伴推进谈判的信号(hà(🌶)o )，叠加美国4月(☔)份非农就业数据好于预期，暂时缓解(jiě )市场对经济衰退的担(dān )忧。美国三大股指连续第(💸)二周收高，其中道指上涨(zhǎng )3%，标(🦈)普500指数上涨(♎)2.92%，纳(nà )指上涨3.42%。截至上周收盘，标普500指数和纳指已抹平今年4月2日特朗普宣布(bù )所谓“对等关税”以来的跌幅。
其次，因为要(yào )维持血(🔲)糖稳定，身体(tǐ )代谢压力增大(⛏)，就会想办法(🖕)拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(🍕)(zhè )样也会让(🚿)你感觉疲劳。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🤕)、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆(🌪)、绿豆、芸(🚇)豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。
在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善(shà(🗓)n )身体代谢。然(💳)而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑(🍎)蛋白质食物(wù )够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能(néng )获得最好的生命质量(⛎)(liàng )，包括睡眠质量。
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