在正(😁)常吃主食的基础(🦋)上,提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬(⛺)菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主(😿)食、纳入全谷杂(🖌)粮的(de )主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食(shí ),更有利于(🌾)睡眠(mián )质量[7]。
(🕍)无独(dú )有偶
为什么(me )吃淀粉食物
在主食过少(🕣)时,增加主食的量(🐆)就是改善营养平衡,改善身体代谢。然而,在主食已经充足的情况下,就需(🎃)要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡(héng )才能(🎾)获得最好的(de )生命(🚬)质量,包括(kuò )睡眠质量。
品牌思维 激活“全龄段”文化(👏)发(fā )展
有流(✨)行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能(📴)性降低相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(🧐)失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间(jiān )运动之后增加碳(tàn )水(🐖)化合物供应,和运(🥅)动后不吃碳(tàn )水化合物相比,能非常有效地提(tí )升入(✡)睡效果和睡眠质(💯)量[4]。
“海关‘集团保税’监管模式让我们集团内部的供应链、生产(🧑)链更加畅通,每年能为我们节省物流周转成本近300万元。”大连船舶重工集(📪)团有限公司物资部周启刚说。
不(bú )吃主食或吃太少(shǎo )
4月22日,现(🌋)货(huò )黄金价格一(🔻)度突(tū )破3500美元/盎司的历(lì )史高位,点燃市(shì )场热情,但(😗)随后迅速回落,截(🚄)至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。
如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一(😊)半大米一半糙米煮的饭,那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多(💀)几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù );而且糙米饭的(de )消化速度较慢,缓慢(💬)释放葡萄糖(táng ),更(😌)有利于持续(xù )合成糖原而不是(shì )合成脂肪。
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