剧情简介
我认为还有两个可能原因：
很多人因为想控糖，晚上严格限制(🍠)主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日早(🍪)(zǎo )上的空腹血糖水平反而(👝)会升高，上午的血糖(táng )波动也会增大。头天晚上(➰)吃够主食之后，第二(èr )天反(🎽)而会看(🚻)到血糖水平更为稳定。
虽然富含蛋(👀)白质的食物也同时(shí )富含 B 族维生(😞)素，适量摄入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会(🤟)适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于“安(📁)神”和睡(shuì )眠，我找到了以下可能的科学原因，与(🌪)大家分(fèn )享和讨论。
当(💌)一个人频繁出现(xiàn )早醒的情况，难免会开始焦(🔜)虑，迫切地想要(yào )寻找解决方案。有(🕺)人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让(ràng )自己的睡眠“重(🖼)回旧轨”。
- 如(rú )果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚(wǎn )间会产生饥(🛤)饿感，影响入睡和睡眠质量。
在主食过少的(😐)时候，增加主食的量(liàng )，就是(🔵)改善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主食已(🛤)经充足的情况下，就需要考虑蛋白(🏃)质食物够不够，蔬菜品种多不多等(děng )其他问题了。营养均衡才能获得最(zuì(🐊) )好的生命质量，包括睡眠质量。
- 在动物(wù )实验中发现，增加碳水化合物(💎)摄入会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸(🧤)在大脑(nǎo )中会被代谢为血(🦅)清素和褪黑素。高GI(血糖生成(chéng )指数)碳水食物如(🏛)白米和面食，可以引发较多的胰岛(🈸)素分泌，增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量(👭)。
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