总之,吃好(💲)才能睡好,这话真的(🔺)没错。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所(🌿)苦(kǔ ),各种(zhǒng )方法都(dōu )难以奏(zòu )效,不妨咨询营养专(✝)业人士,看看自己的营养是否合理,主(✝)食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食,就能让你找回久违的(de )香(🛏)甜睡(shuì )眠。 失(🐦)眠,已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品,无论换什么床垫(🏕)、枕头,甚至坚持(chí )每天运(yùn )动,躺(tǎ(📚)ng )在床上(shàng )还是辗(niǎn )转反侧,或者频频发生夜醒。
(⛱)第四,在动物实验中发现,碳水化合物(🍒)摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大(dà )脑中会(huì )被(🌡)代谢为血清素和褪(🕯)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进长链中性(🕡)氨基酸进入(rù )肌肉中(zhōng )。这些(xiē )长链(🎒)中(zhōng )性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(✨)通路,所以胰岛素分泌的最终效果是(🉐)增加大脑的色氨酸供应,从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前(🍏)有人体研究证实,晚(🍗)间摄入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
特别说明,吃够主食(📱),绝(jué )不意味(wèi )着可以(yǐ )随心所(suǒ )欲(⛑)地吃(chī )甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀(🎴)粉食品。
第二(🤦)方面,少吃主食不等(🌹)于能降低热量摄入。
很多人因为想控糖,晚上严(yán )格限制主食,但(🌔)这样做可能引起夜(🗡)间低血糖,次日早上的空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波动也会增大。头天晚上(shà(🥖)ng )吃够主(zhǔ )食之后(hòu ),第二(èr )天反而会(🐵)看到血糖水平更为稳定。
声明称各国注意到当前全球两极分化(👩)和不信任的形势,鼓(Ⓜ)励全球采取行动加强国际和平与安全(quán )。声明强调各国安全不可分(🌆)割,并重申致力于通(🥫)过对话、协商和外交手段和平解决国际争端。
第三,如果主食不足,其他食(shí )物也没(🏍)(méi )有相应(yīng )增加,则晚间会产生饥饿(🖌)感,从而影响入睡和睡眠质量。
“以前他们总说‘没空’,现在是问(🏟)‘下次什么时候’(🥏),这就是文化生根的声(shēng )音。”在邵菲看来,若能帮助年轻人找到价值和(🔋)归属感,这个城市才(💟)能留住他们的心。
在主食过少的时候,增加主食的量,就是改(gǎi )善营养(yǎng )平衡,改善身(😜)体代谢。然而,在主食已经充足的情况(🐢)下,就需要考虑蛋白质食物够不够,蔬菜品种多不多等其他问题了。营(💡)养均衡才能获得(dé(🔫) )最好的生命质量,包括睡眠质量。
反而不利于瘦身
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