剧情简介
5月6日，2号线北京(jī(☝)ng )站和10号线、16号线丰台(🈴)站提前至5:00开门运营。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含(⛑) B 族维生(shēng )素，适量摄入时对睡眠也是(👔)有帮助的，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而(🐿)适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(♋)可能的科学原因，与(yǔ )大家分享和讨(📽)论。
总之，吃好才能(🐣)睡好(hǎo )，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦，各种(🛩)方法都难以奏效，不妨咨询营养(yǎng )专(💨)业人士，看看自己的营养(🙇)是否合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食(💆)，就能让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当(❔)代(dài )人的一个常见问题。有不少人无(🕠)论吃什么保(bǎo )健品，无(🎑)论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还是辗(🕦)转反侧，或者频频(pín )发生夜醒。
(晚(🌫)上如果不运动，能吃到浅(🚆)(qiǎn )浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃(yuè )的年轻女(🛺)性来说，直接吃一满碗饭就对了。)
这种“凌晨三四(sì )点睡醒(☔)后睡不着”的场景，你是否经历过？
(💪) 如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(😍)米(mǐ )中含有比精白米多几倍的γ-氨(🈁)基丁酸和B族维(wéi )生素，而(🔚)且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(📢)合成糖原而不是合成脂肪。
·轻体(tǐ )力活动女性 200 克粮食(🥓)就够了，按大米饭来说，差不多是每餐(🏵)吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动较多，那就可以再加量。
首先，蛋白(bái )质有较高(✌)的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不(🉐)利于安静入眠。
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