如果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭,效果更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族(🏐)维生素,而(ér )且(🔱)糙米饭的消化(✉)速度较慢,缓慢(🖕)(màn )释放葡萄糖(🐴),更有利于持续(🤯)合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
此外(wài ),还有两个可能原因:
很多网友亲身体验:
- 少吃主食不等于能有效控糖
在主食过少时,增加主食的量就是改(gǎi )善营养平衡,改善身体代谢。然(rán )而,在主食已经充足的情况(⌛)下,就需要考虑(💸)蛋白质食物够(🥝)不够,蔬菜品种(🦏)多不多等问题(💃)了。营养(yǎng )均衡(🐷)才能获得最好(🉑)的生命质量,包括睡眠质量。
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北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图
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