剧情简介
总之，吃好才(🔢)能睡好，这话(huà )真的没错。如果你长期(📪)为睡(shuì )眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(🍬)询营养专业人士，看看自己的营养是(⛲)否(fǒu )合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭(🐊)的主食，就能让你找回久违的香甜睡(💉)(shuì )眠(mián )。 失眠，已经成为困(kùn )扰(🆔)当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健(🏰)品，无论换什么床垫、枕头，甚(shèn )至坚(🚿)持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生(🛎)夜醒。
很多人因为想控(kòng )糖，晚上(🧛)严格限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜间低血糖，次(💂)日早上的空腹血糖水平(píng )反(fǎn )而会(🐞)升高，上午的血糖波动(dòng )也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而(ér )更为(🥒)稳定。
无独有偶
“网红效应”成(🍥)为邵菲撬开年轻人兴趣的第一把“钥匙”。无忧传媒是(🛌)扎根北干街(jiē )道的头部MCN机构，拥有丰(➕)富的(de )网红资源和成熟的新媒体运营经验。为此，邵菲(🍡)主动对(duì )接(jiē )，将网红直播和达人互(🥖)动巧(qiǎo )妙融入社区活动中，让网红成为连接青年兴趣的纽带。
二、关注广告宣传，理(🎚)性(xìng )消费。提示广大消费者，尤其是老(🔦)年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名(míng )医(🏕)、神医或者冒用知名专家(jiā )名义、(⏺)形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以(yǐ )及(⏩)假借传统中医理论、“伪(wěi )科学”等虚(🤦)构、夸大药品功效的“神药”广告；不要被宣(xuān )称可“减肥”的压片糖果、糖茶饮料等网红(⛹)食品广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡(🚰)”“无添加”“不含防腐(fǔ )剂”等无事实依据、违反相(xiàng )关(🏄)标准的内容，避免上当受骗；要仔细(💩)分辨广告中人物身(shēn )份的真实性，不要轻信所谓(wè(📝)i )专家或假冒名人名义发布的营销信(🎛)息。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性(🚑)降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(😻)大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关(🎳)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(🌤)之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水(🌙)化合物相比，能非常有效地提升入睡(🏘)效果和睡眠质量[4]。
首先，因为能量供(gòng )应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减(🐭)少消耗。就算你强迫自己运动(dòng )，运动(🤮)之后也会感觉特别疲(pí )劳。一旦人的精力和体力改(🕥)善了，多吃的这几口饭，会被(bèi )活跃的(🧑)身体状态消耗掉，并(bìng )不会变成肥肉堆积在身上。
(⬇) 第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠(🅱)相中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(🍟)眠的结构也会发(fā )生改变，宝贵的 REM 睡(♈)眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。
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