剧情简介
(晚上(🚲)如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差(🎚)不多够了。对较(jià(🍒)o )为活跃的年轻女性来说，直(🚘)接吃一满碗饭(fàn )就对了。)
膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人，每(🗳)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🤽)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🍤)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(😮)食)，请注意，这是说烹调前的干重。
所以，加(⚽)肉减饭的策略，并(📢)不能降低总热量摄入。你少(🕑)吃(chī )米饭省下的(de )热量，被换(huàn )成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更(gèng )低，更促进发胖(🛀)。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(♓)衡，也不利于胰岛素敏感性。
二是在晚餐(🔏)不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持(🎟)血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡(🐀)萄(táo )糖，导致夜间(💚)肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠(mián )的质量。
反而不利(lì )于瘦身
不少人意识到非法买卖公(🐥)民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却(🚧)不了解非法提供、收受或者交换公民个人(🍪)信息的违法性。
虽然富含蛋白质的食物(📽)也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(yě(🌆) )有帮助，但如果蛋(💒)白质食物过多，有可能(néng )会适得其反(fǎn )。晚间避免(miǎn )过多蛋白质(zhì )，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠(🛃)。
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随(👪)心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(📎)值很低的淀粉食品。
在主食过少的时候(🍻)，增加主食的量，就是改善营养(yǎng )平衡，改善身(🔄)体代谢。然而，在主食已经(jīng )充足的情况(kuàng )下，就需要(yào )考虑蛋白质(zhì )食物够不够(gòu )，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡(🧚)才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
(🌵) 品牌思维 激活“全龄段”文化发展
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