剧情简介
总之，吃好才(🍦)能睡(shuì )好，这话真的没错(⛏)。如果你长期为睡眠质量(🍤)差所苦，各种方法都(dōu )难(🆗)以奏效，不妨咨(🕙)询营养专业人士，看看自(🎑)己的营养是否合理，主食有没有(yǒu )吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违(wéi )的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人(🏥)(rén )无论吃什么(me )保健品，无(🦀)论换什么床垫、枕头，甚(🏄)至坚持每天运动，躺在床(👺)上(shàng )还是辗转反(fǎn )侧，或(🌱)者频频发生夜(📔)醒。
膳食指南的建议(🥠)是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dō(🏧)u )算粮食)，请(qǐng )注意，这是说(🤰)烹调前的干重。
很多(📏)人因为想控糖，晚上严格(💠)(gé )限制主食，但这样做可能引起夜间低(👻)血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食(shí )后，第二天血糖水平(píng )反而更为稳定。
当地时间本周三，美联储(🏇)将公布最(zuì )新的利率决(🥙)(jué )议，市场普遍预计美联(🗾)储将继续按兵不动。但最(📮)近一系列数据释(shì )放出(🍵)美国经(jīng )济衰退的信号，加上美国总统(🌞)特朗普多次喊话降息，让美联储面(miàn )临不小的压力。有分析称，本周美联储议息会议上，美(měi )联储主席鲍威尔可能(néng )会以“鹰派”基调反驳美联储将受到白宫影响的说(🚅)法，或导致特朗(lǎng )普与鲍(👣)威尔冲突再度升级。另外(🙀)，美银指出，投资者预期特(🎎)朗普(pǔ )在执政的第(dì )二(🎻)个百日将转向“三低”政策，即降低利率、(🌫)降低关税和降低税(shuì )收。
江西赣州公安网安部门在办理涉嫌侵犯公民个(gè )人信息案中发现，江(jiāng )西某家居装饰有限公司为开展业务， 以找同行分享等方(fāng )式(📩)非法获取购房业主信息(🎞)，信息涉及业主的姓名、(🍁)联系电话、详细住址等(🎩)。其行为涉嫌(xián )侵犯公民(😠)个人信息。公安网安部门迅速启动查处(💱)。
对此，李(lǐ )鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不合理的平台规(guī )则进行限制，如可要(yào )求平台规则调整要按照相关法规向平台生态多主体进行(háng )公示，保障(👤)规则的公平性。也可引入(📂)社会化机制对平台规则(🌩)开展第三方评估(gū )等，同(🏆)时引(yǐn )入社会化治理措(📼)施，发挥行业自律、社会监督机制的作(🎫)用。另一(yī )方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引导，鼓励(lì )平台主动投入加大技(jì )术、数据、资源等方面的赋能服务，让平台贡献更多的(de )社会经济价值。
(😵) 二是在晚餐不吃或少(🌜)吃碳水化合物的情况下(👳)，为了维持(chí )血糖稳定，身(🍕)体不得不拆解蛋白质来(🐾)异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加(💾)(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。
第三方面，少吃主(zhǔ )食不等于能有效控糖(táng )。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(rù )。少吃米饭省下的热量被换成(🛒)了菜里的糖和脂肪，营养(🌠)价值更低，更容易发(fā )胖(🤰)。过多的(de )脂肪和蛋白质还(💏)会影响肠道菌群平衡，也(🔦)不利于胰岛素敏感性。
第四，在动物(💭)实验中发现，碳水化合物摄入增加会(huì )增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🙇)素分泌，而胰岛素会促进(✉)长(zhǎng )链中性氨基(jī )酸进(👲)入肌肉中。这些长链中性(💔)氨基酸会与色氨酸竞争(💳)进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分(👮)泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(🌕)分泌量[6]。
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