剧情简介
首(🛩)先，蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，并(bìng )使人容易兴奋(⚡)，所以过多的蛋白(🎴)质食物并不利于安静入眠。
在邵菲编织的文化网络中(zhōng )，年轻人不(👣)再是城市(shì )的过客，而是与街区(qū )共生的“新主人”。(完) “五一”假期，各(🕒)地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体(tǐ )验点亮假期，为人们(men )带来一(🌷)场场难忘的欢(huā(🤥)n )乐之旅。
膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力活动的成(💘)年人，每天应摄入(🍶) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜(💉)麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是(💀)说烹调前的干重。
“流量”变“留(liú )量” 青年与城市双向(xiàng )奔赴
这里(🚍)的预期(qī )时间，更(🐗)多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是(🍡)一个参考时间，人(🏌)毕竟不是机器，你不需要卡(kǎ )着表对照自己的睡眠(mián )。
第三方面，少(🥀)(shǎo )吃主食不等于能有效控糖。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(❔)半大米一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了(le )。因为糙米中含有比(bǐ )精白米(💇)多几倍的 γ-氨基(🤾)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🌴)释放葡萄糖，更有(🕉)利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
虽然富含(🍤)蛋白质(zhì )的食物(🏾)也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(🍏)食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉(😴)类食品，更有利于(💿)“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分(🤪)享和讨论。
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