剧情简介
除了青年群体，邵菲也未忽(🌈)视社区(qū )中老年人的文化需求。她带领“创意北干艺术总团(🤡)”平(👏)均(jun1 )年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年(nián )，该(🔲)(gāi )团队斩获全国妇女广场舞大赛常青组小集体健身舞类(lè(🐯)i )自选项目特等奖。
吃多少主食才算够？
你看了一(✈)(yī )下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这(zhè(🔬) )个时间醒来，醒来后再也睡不着。
如今，文化特派员(yuán )工(🦐)作(🎒)已经过半，邵菲的日程表依旧很满：创作天悦社(shè )区之(zhī(🎠) )歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放麦、打(dǎ )造舒缓(🧢)音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年(nián )态度(🥀)的转变。
当一个人频繁出现早醒的情况，难免会(huì )开始焦(🌕)虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院(yuàn )，甚至想(💝)要(😽)让医生“给自己开点安眠药”，让自己的(de )睡眠(mián )“重回旧轨”。
(🔶)虽然富含蛋白质的食物也同时富(fù )含 B 族维生素，适量摄入时(🖌)对睡眠也是有帮助的，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会(🦇)适得其反。晚间避免过多蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品，更(🍿)有利于“安神”和睡眠(mián )，我(wǒ )找到了以下可能的科学原因，与(🍖)大(😝)家分享和讨论。
如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(🎄)半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白(🙇)米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(📹)速(😷)度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(🎳)合成脂肪。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水(🦃)化(👷)合物相(xiàng )比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地(🕡)提升入睡(shuì )效果和睡眠质量。
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