剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的(⛴)谷物/粮食(大米(⛷)、面粉、干玉(🍃)米、小米、燕(🥔)麦片、莜麦面(🍢)(miàn )、藜麦、红(🏣)小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(pēng )调前的干重。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而(🤫)且糙米饭的消(🚮)化速度较慢，缓(🍶)慢释放葡萄糖(🔎)，更有利于(yú )持(🎃)续合成糖原而(🚇)(ér )不是合成脂肪。
所以，加肉减饭的策略，并不(bú )能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰岛素敏感性。
(🚗) 好吃的肉类(🍲)基本上不可能(🔌)是低脂的，因为(🏨)(wéi )低脂的肉一(❤)定会(huì )“柴”。柔嫩(🗿)多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂(zhī )肪的。何况，很(hěn )多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什(shí )么呢？
与会外长表示，面对地缘紧张局势(🙏)加剧、保护主(🦍)义抬头(tóu )，当务(🥓)之急是坚(jiān )守(🔆)多边主义，坚持(🎣)联合国宪章宗(🙃)旨和原则，维护联(lián )合国在国际体系(xì )中的核心作用。金砖国家要聚焦和平共处、开放包容和对话合作，反对政治极化叙事，共同捍卫自由贸易规则和以世贸组织为核心的(de )多边贸易体制，推动构建更加公正、可持续的多极秩(🏐)序。与会外长(zhǎ(🔯)ng )普遍对采取“对(🔶)(duì )等关税”措施(🗂)破坏全球供应(🍝)链、加剧国际(🚻)局势不确(què )定性感到担忧，要求取消违背世贸组织规则、违反国际法的经济制裁和次级制裁等(děng )单边强制措施。 4月22日，多家电商平台宣布对“仅退款”规则(zé )进行重大调整，引发广泛关注。
你以为过几天就好，现在看，似(🔃)乎没有好转的(🚩)(de )迹象。你开始担(🧐)心，甚至有点绝(🔥)望……
总(🔬)之，吃好才能睡(💍)好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各(gè )种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。(🥏) 失眠(mián )，已(💚)经成为困扰当(🌥)代人的一个常(🥊)见问题。有不少(✴)人(rén )无论吃什(💧)么保健(jiàn )品，无(🥛)论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发生夜醒。
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