剧情简介
上周国际金价(🤹)累计下跌超1%
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吃多少主食才算够？
二是在晚(wǎn )餐不吃或少吃碳水化(🌬)合物的(de )情况下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ )不(🔰)得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重(chóng )，也可能(⛓)会影响睡眠的质量。
各国外长强烈谴责(🚘)任何恐怖(bù )主义行为，重申(🐝)致力于打击一切形式和表现的恐怖主义，敦(💿)促(cù )确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在(zài )反恐问题上采取双重标准。
(🅱) 有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质(🍣)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国(🦉)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(🥞)风(fēng )险相关联[3]。一项随机对(🎦)照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化(huà(👠) )合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升(shēng )入睡(🚠)效果和睡眠质量[4]。
第四，在动物实验中发(😙)现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大(🚰)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水(⛪)食物如白米和面食，可以引(🈷)发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进(😎)长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(🚊)进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(📬)终效果是增加大脑的色氨(🐎)酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成(💒)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖(🍋)，升高睡前血糖水平，会大(dà(🕺) )幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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