剧情简介
“用最接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是(🥇)“穷讲究(jiū )美(🔽)学”。
虽然富含(hán )蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入(🏟)时对睡眠也(📜)是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其(qí )反。晚间避(🎥)(bì )免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠(🌝)，我找到了以(🏁)下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
所以，加(jiā )肉减饭的策(🤼)(cè )略，并不能(🔕)(néng )降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(🥑)肪，营养价值(📓)更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影(yǐng )响肠道菌群(qú(📍)n )平衡，也不利于胰岛素敏感性。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(🔝)有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白(bái )天精神饱满(mǎn )，夜里睡得(🥒)(dé )踏实的程(💧)度就可以了。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要(🙌)想办法拆东(👛)墙补西墙，拆解肌肉(ròu )蛋白质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(🉑)生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
(🧡)每个人的代(dài )谢能力不同(tóng )，体力活动(dòng )量不同，没(méi )有必要严格(🔐)攀比。吃到身(🐅)体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
如(✡)果能吃到一(❎)部分全(quán )谷杂粮，比(bǐ )如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更(🥞)好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(🤢)饭的消(xiāo )化速度较慢(màn )，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖(📛)原而不是合(💔)成脂肪。
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