剧情简介
- 蛋白质有较高的食物热效(xià(👿)o )应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物不利于安静(🅰)入眠。
针(🏋)对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子(🚿)文化”。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(🧖)半糙米煮的(🐉)(de )饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比(bǐ )精(🍄)白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(🚁)较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不(😼)是合成脂肪(🎛)。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化(🚈)合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(💆)，中国北方吃(😨)大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相(🎟)关联[3]。一项随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供(🐕)应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相(xiàng )比，能非常有效地提(🔅)升入睡效果(🌭)和睡眠质(zhì )量[4]。
这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会(huì )也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游(yóu )客带来(🏯)了一场自然(💨)奇观与人文艺术跨界碰(pèng )撞的视听盛宴。地(😫)质奇观与交响音乐的碰(pèng )撞，解锁了假期新玩法，也让众多游客沉(🕋)(chén )浸其中。 央视网消(xiāo )息：“五一”假期，位于北京房(🎭)山的溶洞(dò(👪)ng )探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游(yóu )客们青睐，假期期间有不少游客专门前往(wǎng )溶洞打卡(🥟)。接下来，我们跟随记者去看看(kàn )溶洞里有什么奥秘。
(⏲)“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前废弃(qì )矿山上栽种(😶)的近千种月季(jì )花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留(🍋)(liú )念，记录下(💩)这美好的瞬间。而在地下，游客们还可(kě )以开(😿)启一场别开生面的探洞之旅。
第(dì )四，在动物实验中发现，碳水(🎑)化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(🕚)(ān )酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(💻)面食(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(🎑)链中性氨基(🔛)酸进入肌肉中。这些长链中性(xìng )氨基酸会与(🎺)色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛素分泌的最终效果(🌖)是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(hē(🔄)i )素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè(🌓) )糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
你看了一下身(😥)边的手机，又(🌆)是凌晨的 3 点。你已经(jīng )连续 2 个礼拜都在这个(🧜)时间醒来，醒来后再(zài )也睡不着。
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