剧情简介
虽然富含蛋白质(zhì )的食物也(🛂)同时富含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果(guǒ(🥓) )蛋白质食物过多，有可能会适得其(qí )反。晚间避免过(🐼)多蛋白质，而适(♏)度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了(📡)以下可能的科学(xué )原因，与大家分享和讨论。
在主(zhǔ )食过少时(👝)，增加主食的量就是改善(shàn )营养平衡，改善身体代谢(🌡)。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考(kǎo )虑蛋白质食物够不够(😯)，蔬菜品种多(duō )不多等问题了。营养均衡才能获得最(✳)好的生命质量(😭)，包括睡眠质量。
规则缺陷导致滥用
有流行(♟)病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化(huà )合物，与(⛔)睡眠质量不佳(💱)的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(📵)量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研(🌪)究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(🦑)动后不吃碳水(❎)化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì(🏢) )眠质量[4]。
有些朋友夜间频繁惊醒(xǐng )或噩梦，有可(🗣)能是由于碳水(🙋)化合物(wù )摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(🧠)。而血糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升高压力激素水平(pí(📣)ng )，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
青春“造浪(🛴)” 打造青年文化(huà )引力场
投资风向的转变，在消(xiāo )费市场上也(🍰)有所体现。第一财经在上(shàng )海看到，多家金店虽然人(🎈)头攒动，但不少(🍭)消费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂金、白(🥖)银饰品柜台前(qián )驻足挑选。“最近来问铂金、白银(yín )首饰的顾客明(🚄)显多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得(✍)现(xiàn )在买黄金饰品太贵，相比之下，铂(bó )金和白银首饰不仅价格更(💢)实惠，款式(shì )也很多样，很适合日常佩戴。
“让年轻(🕣)人走出家门，参(🏡)与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一(yī )场关于(🛑)青春的变革在萧山区北干街(jiē )道天悦社区悄然发生。
- 少吃主(📻)食不等于能变瘦
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