剧情简介
虽然富含(😃)蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(🌑)摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(🚊)质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间(jiā(🥎)n )避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食(🚢)品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠(mián )，我找到了以(🛏)下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
一是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保持(🥏)稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁(🔨)惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(huà )合物摄(🌽)入过少，肝糖原不足，导致(zhì )夜间血糖偏低(🥉)。而血糖的过度降低(dī )是一种强烈的应激(👨)，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒(🧔)来并难以(yǐ )再次入睡。
膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的(💲)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(⏸)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(📄)、芸豆、鹰嘴豆等等食材(cái )都算粮食)，请(🎷)注意，这是说烹调前(qián )的干重。
除了青(📏)年群体，邵菲(fēi )也未忽视社区中老年人的(🏢)文化需求(qiú )。她带领“创意北干艺术总团”平(píng )均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社(shè )区一路跳到(🚀)全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛(🚓)常青组小集体健身舞类自选项目特等奖(🎥)。
2023年以来，多家电商平台在售后服务规(😘)则中增(zēng )加“仅退款”条款。一时间，“仅(jǐn )退款(🛠)”成为电商平台比拼规则、争(zhēng )夺用户的(🎸)焦点。随着实践的深入，一些问题也逐渐暴露出来。最(🔛)突出(chū )的问题就是该政策被一些消费者(💴)恶意利用，形成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至(🐥)滋生了职业诈骗团伙，严重损(sǔn )害了商家(🔵)的利益，也影响了平台的(de )信誉和正常运营(🎈)。
很多人因为(wéi )想控糖，晚上严格限制(🚭)主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次(🔄)日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高，上(shàng )午的血(💔)糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后(🐚)，第二天血糖水平反而更为稳定。
所以(😠)，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄(🌵)入。你少吃(chī )米饭省下的热量，被换成了菜(😬)里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更促进(jìn )发(🚿)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。
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