剧情简介
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠(mián )阶段之间有关，已经有多项(xiàng )研究证实。[1]
必须说明，吃够主食，绝不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食(📉)、(🥥)吃(⛳)油(🖕)炸(🔝)(zhà(💻) )食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
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第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素会促进(🏷)长(🚅)(zhǎ(🤮)ng )链(🥃)中(🔴)性(🧞)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。
各国外(😭)(wà(⏲)i )长(🎍)主(🦉)张(👁)采(🤯)取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除饥饿和贫困以及充分应对气候变化挑战等重大全球问题上的观点和立场，对不符合WTO规则的不(bú )合理单边保护主义措施的抬(tái )头表示严重关切，包括不加(jiā )区别地提高互惠关税和非关(guān )税措施。
虽然富含蛋白(bái )质的食物也同时富含 B 族维(💣)生(😑)(shē(🙎)ng )素(📊)，适(🏙)量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过(🛥)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可能的科学原因，与大家(jiā )分享和讨论。
各国外长(zhǎng )强烈谴责(zé )任何恐怖主义行为(wéi )，重申致力于打击一切形式(shì )和表现的(🕐)恐(🀄)怖(😖)主(📋)义(🏍)，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上采(🐨)取双重标准。
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