剧情简介
如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原(🎹)因——主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食导致的失眠。这种因缺(💡)乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以(yǐ )改善的，而是需要(👤)把无糖无油(😏)的主(zhǔ )食吃够。
对这种情况来说，把无(wú )糖无油的主食吃够，睡(🔛)眠可能自然(🚮)(rán )就能改善了。
第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(💈)葡(pú )萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以(yǐ )在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠(🈲)的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩短(🐿)。
特别说(🤼)明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(shí )品(❣)、吃营养价(🆖)值很低的淀粉食品。
其次，蛋白质、脂肪含量高的食(shí )物消化(🥀)速度慢，使夜间胃肠消化负(fù )担加重，从而影响睡眠质量。
如果能吃到一部(🚡)分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了(🕔)。因为糙米中(⏸)含有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而(ér )且糙米(🥄)饭的消化速(🦄)度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成(🤞)脂肪。
在(🌨)正常吃主食(shí )的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(🔛)，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖(📂)食物的西式(🥨)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富(💱)新鲜蔬果的(📨)膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。
5月6日，2号线北京(jīng )站和10号线、16号线(📄)丰台站提前(🕰)至5:00开门(mén )运营。
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