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有流行病学研究发现，摄入更多的(🥀)优(👶)质(🔚)碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🥉)究(🥏)发(⛲)(fā )现(xiàn )，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
很多网友亲身体验(🥎)：(🅾)
(🚽) 邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访(fǎng )者(zhě ) 供图)
地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始发(fā )途(🌞)(tú(🐯) )经(😫)线路的运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。
今(jīn )天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门(mén )精心组(🐍)织(🌙)客(🥝)流(✅)疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关(guān )键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启(qǐ )和(hé )人员安(🏰)排(👴)方(😋)案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家(jiā )庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等(děng )流程，为不同群体(📘)提(👠)供(🛷)多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国(guó )铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加(jiā )开(kāi )196列客车提升运力。江(😘)西(👈)南(🗞)昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从(cóng )原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座(zuò )椅。
邵菲带领舞队参加(📌)比(😫)赛(🐄)。(受访者 供图)
二是在晚餐不吃或(huò )少(shǎo )吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(zhì )来(lái )异生葡萄糖，导致夜间肝(🌱)脏(🛬)工(🍴)作负担加重，也可能会影响睡眠的质量(liàng )。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠(mián )也是有帮助的，但如果蛋白质食(🐾)物(🍑)过(💁)多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找(zhǎo )到了以下可能的科学原因，与大家分享(👲)和(💥)讨(🤾)论。
原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商产量政策的会议提前举行，商讨6月增产计划，叠(dié )加美国原油库存增加，引发市场对原油供应过剩的担忧(📇)，国(🌩)际(🎡)油价承(chéng )压(yā )下跌。上周国际油价创下3月底以来的最大单周跌幅，其中美油累计下(xià )跌(diē )7.5%，布油累计下跌8.34%。
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