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其实，合理吃主食，是有利于预防肥(☕)胖的，长期而言(yán )也是有利于预防肥胖的。
膳食指南的建议(📥)是：轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(🛴)面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(📂)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注(🧡)意，这是说烹调前(🎙)(qián )的干重。
可能有人会问：吃淀粉食物有(🚂)利预防失眠(mián )，其中的科学道理是什么呢？
在主食过少的(🗣)时候，增(zēng )加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(é(💁)r )，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不(bú )够，蔬(🙏)菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获(🐇)得最(zuì )好的生命(😄)质量，包括睡眠质量。
首先，因为能量供(gòng )应(🐊)不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(shǎo )消耗。就算你强(👱)迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲(pí )劳(láo )。一旦人的精力和(♉)体力改善了，多吃这几口饭，会被活(huó )跃的身体状态消耗掉，并不(🏆)会变成肥肉堆积在身上。
恢复正常主食量(🌱)之后，不仅体力精(🎇)力变好，情绪更稳定(dìng )，心情更愉快，体重更稳定(🅾)，增加运动之后还(🗿)会变瘦。
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