剧情简介
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重(💄)夜间胃肠消化负担，从而影响(📽)睡眠质量。
所以，加肉减饭的策略，并不能降(jiàng )低(dī )总(zǒng )热量摄入。你少吃米饭(🦄)省下的热量，被换成了菜里的(💓)糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平(🧡)(píng )衡(héng )，也不利于胰岛素敏感(🃏)性。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(⤵)一半糙米煮的饭，那效果就更(🏰)好了。因为糙米中含有比精白米多(duō )几(jǐ )倍(bèi )的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(⌚)糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🛫)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
本周美联储将(jiāng )公(gō(🕤)ng )布(bù )利率决议
一项随机(🐧)对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(➗)运动之后增加碳水化合物供(🚿)应能有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质(zhì )量(liàng )。
·轻体力活动女性 200 克粮食就(😹)够了，按大米饭来说，差不多是(🗝)每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。
对此(cǐ )，李(lǐ )鸣涛(🏃)建议，一方面，要出台规范措施(📔)对不合理的平台规则进行限制，如可要求平台规则(🐫)调整要按照相关法规向平台(⤵)生态多主体进行公示(shì )，保(bǎ(📬)o )障规则的公平性。也可引入社会化机制对平台规则(🎰)开展第三方评估等，同时引入(🦈)社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另(lìng )一(yī )方面，加强对建(🔩)设良性健康电商平台生态的(🎡)引导，鼓励平台主动投入加大技术、数据、资源等方面的赋能服务，让平台贡献(💶)更多的社会(huì )经(jīng )济(jì )价值(🦈)。
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