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剧情简介
如果(guǒ )有以上情况，建议思考(kǎo )一下有没有这个原因——主食吃得太(🍩)少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃(🤛)主食(shí )导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成(👦)的失眠，是吃保健品难以改善(🌜)的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会也(🙌)在湖北(běi )宣恩矅天眼景区震(🔰)撼上(shàng )演，为游客带来了一场(chǎng )自然奇观与人文艺(♓)术跨(kuà )界碰撞的视听盛宴。地(🚢)(dì )质奇观与交响音乐的碰(pè(🍾)ng )撞，解锁了假期新玩法，也让众多游客沉浸其中。 (🐹) 央视网消息：“五一”假期，位(🌧)于北京房山的溶洞探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩(wán )项目受到了游客们(🔔)青睐(lài )，假期期间有不少游客(💢)(kè )专门前往溶洞打卡。接(jiē )下来，我们跟随记者去(qù(⛸) )看看溶洞里有什么奥秘(mì )。
(🚻) 很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早(📅)上的空腹血糖水平反而会升(💠)高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之(zhī )后，第二天反而会看到(dào )血(🛋)糖水平更为稳定。
- 几十年(👺)前就已经发现(xiàn )，在REM睡眠相(快速眼动睡(shuì )眠)中，身体(💁)对葡萄糖的(de )需求会比SWS睡眠相(😕)(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(🏚)摄入后，睡眠的结构也会发生(☔)改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。
在正常吃(chī )主食的基础上(🏔)，提高膳(shàn )食的质量才是关键(😗)。汇(huì )总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、(💏)大量煎炸食品和高脂肪高糖(🈂)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(📉)蔬果的膳食，更有利于睡眠质(🤼)量[7]。
第三方面，少吃主食不(bú )等于能有效控糖。
在主食过少时，增加主(zhǔ )食(🧐)的量就是改善营养平(píng )衡，改(⭐)善身体代谢。然(rán )而，在主食已经充足的(de )情况下，就需(🏇)要考虑蛋白质食物够不够，蔬(👟)菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
(🗑)其次，因为要维持血糖稳定，身(🚘)体代谢压(yā )力增大。要想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉蛋(dàn )白质来合成葡萄糖(🐷)，不(bú )仅额外消耗 B 族维生素，额(🚵)外消耗能量，而且加(jiā )重肝脏和肾脏的负担。这样也(🍷)会让你感觉疲劳。
很多人(💖)因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹(🈷)血糖水平反而会升高，上(shàng )午(💔)的血糖波动也会增大(dà )。前一天晚上吃够主食(shí )后，第二天血糖水平反(fǎn )而更为(💟)稳定。
如果(guǒ )有以上情况(🏷)，建议思考(kǎo )一下有没有这个原因——主食吃得太(🏻)少，特别是晚餐少吃或不吃主(㊗)食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而(🚭)是需要把无糖无油(yóu )的主食(🏏)吃够。
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