剧情简介
总之，吃好才能睡好。如果你(nǐ )长期为睡眠质量(🎱)差所苦恼，各种方(fāng )法都难以奏效，不妨咨询(💐)营养专业(yè )人士，看看自己的营养是否合理，主食有(🌃)没有吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(rà(👳)ng )你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻(wén )客户端） (🕉) 突然，你又一次醒了。
- 如果主食不足，其他食物(🎃)也没有相应增加，晚(wǎn )间会产生饥饿感，影响入睡和(🤖)睡眠(mián )质量。
“用最接地气的方式，做出最(🌃)潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
“流量”变(🤫)“留量” 青年与城(chéng )市双向奔赴
在距离银狐洞不(👆)远(yuǎn )的上英水村，这里经营民宿的院落已经达到了(🌨)50套，这个(gè )“五一”假期，餐厅里备足了新鲜(xiān )采摘的香(💸)椿、花椒叶、木兰芽等春(chūn )菜。
其次，因为要维(💋)持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力增大。要想办法(😔)拆东墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不(🧕)仅额(é )外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝(🏜)脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
- 蛋白(🐼)质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的(🕠)蛋白质(zhì )食物不利于安静入眠。
很多人因为想(📤)控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起(🥋)夜(yè )间(🍎)低血糖，次日早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而会(🍿)升高，上午的血糖波动也(yě )会增大。头天晚上吃够主(❄)食之后，第二天反而会看到血(xuè )糖水平更为稳定。
(🌶) 膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每(mě(⤴)i )天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🐹)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、(😶)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹(🧐)调前的干重。
虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时(💋)富含B族维生素，适量摄入对睡(shuì )眠也有帮助，但如果(🆚)蛋白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎ(🏞)n )过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(✌)。
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