很(hěn )多(duō )人因为想(🚽)控(⏸)糖,晚上严格限制主食,但这样做可能引起夜间低血糖,次(🧛)(cì(🧥) )日早上的空腹血糖水平反而会升高,上午的血糖波动也会(🧒)增大。头天(tiān )晚上吃够主食之后,第二天反而会看到血糖水平更为(📇)稳定。
一项随(suí )机对照研究发现,与运动后不吃碳水化(🍀)合物相比,晚间运动之后增加(jiā )碳(tàn )水化合物供应能有(🐧)效(🔖)地提升入睡效果和睡眠质量。
膳食指南的建(jiàn )议(yì(🥅) )是(🥄):轻体力活动的成年人,每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(👪)面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食),请注意,这是说烹(🏚)调前的干重。
剧烈震荡下,部(bù )分投资者转向白银、(👧)铂(🍧)金等贵金属,并推动其价格同步走强,其中COMEX白(bái )银(yín )期货(🔭)近(🐪)期最高触及35.5美元/盎司创12年新高,NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关(🤮)口,年(nián )内累计涨幅约10%。
必须说明,吃够主食,绝不意味着可以随心所欲(yù )地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀(🍐)粉食品。
为什么不吃(chī )主食吃得太少反而不利于瘦身(🚊)呢?其中当然是有科学道理的。
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